Periodização: Treinar Inteligente, Não Apenas Treinar Mais

Periodização é organizar o treino em fases com objetivos diferentes. Evita platô, previne overtraining e maximiza adaptação a longo prazo.

Modelo simples (ciclo de 8 semanas)

• Semanas 1-2 (Adaptação): volume baixo, intensidade baixa. Aprender/reaprender;
• Semanas 3-4 (Progressão): volume médio, intensidade média. Estímulo crescente;
• Semanas 5-6 (Pico): volume alto, intensidade alta. Máximo estímulo controlado;
• Semanas 7-8 (Deload): volume mínimo ou descanso completo. Recuperação e consolidação.

Depois do ciclo

• Medir e avaliar;
• Iniciar novo ciclo com nível base um pouco acima do anterior;
• Variar exercícios entre ciclos para evitar adaptação específica.