Protocolo + Academia: Como Juntar Sem Conflitar

Musculação melhora testosterona, circulação, composição corporal e autoconfiança. É o melhor complemento ao protocolo. Mas precisa de organização para não competir por recuperação.

Organização

• Musculação e protocolo em horários diferentes (manhã/noite ou vice-versa);
• Nunca perna pesada + protocolo intenso no mesmo dia (competição por recuperação pélvica);
• Kegel pode ser feito como exercício acessório na academia;
• Dia de treino pesado de perna: protocolo leve ou descanso.

Os exercícios que mais ajudam o protocolo

• Agachamento: recruta assoalho pélvico + eleva T;
• Levantamento terra: ativação de toda cadeia posterior + T;
• HIIT: melhora função endotelial diretamente;
• Cardio moderado: circulação sistêmica;
• Hip thrust: ativa glúteos e assoalho pélvico.