8 Horas De Sono: O "Suplemento" Mais Poderoso Que Existe
Cada hora de sono abaixo de 7 custa testosterona, GH e recuperação. Sono é inegociável.
Se existe UMA coisa que multiplicaria o resultado de todo homem que treina, é dormir 7-8 horas de sono de qualidade. Sem discussão, sem exceção, sem "eu funciono com 5".
O que acontece durante o sono
- Picos de GH (hormônio de crescimento) — nos primeiros 90 min de sono profundo;
- Pico de testosterona — durante o sono REM;
- Cortisol no mínimo — recuperação máxima;
- Reparação tecidual — o estímulo do treino é processado;
- 3 a 5 ereções noturnas — irrigam e oxigenam o tecido peniano.
O custo de dormir pouco
- 5h por semana: -10 a 15% de testosterona;
- Cortisol basal elevado → catabolismo;
- Ereção matinal ausente → indicador direto;
- Recuperação do treino comprometida;
- Humor, concentração e motivação em queda.
Priorize
Se está disposto a treinar 20 min por dia mas não a dormir 8h: está investindo no treino e sabotando a recuperação. É pedalar uma bicicleta com freio puxado.
Perguntas frequentes
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