Viagem e Trabalho Intenso: O Protocolo Mínimo Viável

Semanas de viagem, projeto intenso no trabalho, período caótico de vida. O hábito corre risco. A solução: protocolo mínimo viável (PMV).

O PMV (5 minutos, qualquer lugar)

1. Kegel: 3 séries de 10 contrações (2 min);
2. Stretching suave: 4 direções x 15s (1 min);
3. Kegel reverso: 10 relaxamentos conscientes (1 min);
4. Respiração 4-2-6: 5 ciclos (1 min).

Onde

• Banheiro de hotel, avião, escritório (kegel);
• Chuveiro (stretching + aquecimento natural);
• Cama antes de dormir.