Hidratação: O Lubrificante Que Faz Tudo Fluir

O corpo é 60% água. O sangue é 90% água. A ereção depende de sangue fluindo sob pressão. Desidratação = sangue viscoso = fluxo reduzido = ereção comprometida. A equação é simples.

Os efeitos da desidratação

• Sangue mais viscoso → mais resistência ao fluxo;
• Volume sanguíneo reduzido → pressão de enchimento menor;
• Cortisol elevado (desidratação é estressor fisiológico);
• Volume seminal reduzido;
• Fadiga e irritabilidade.

Quanto beber

• 2 a 3 litros por dia para adultos ativos;
• Mais em clima quente ou dias de treino;
• Indicador prático: urina clara/amarelo claro = hidratado;
• Café e chá contam, mas a cafeína tem efeito diurético leve.