Nozes e Castanhas: Gordura Boa Que Melhora Até o Esperma
Nozes, castanhas e amêndoas melhoram perfil lipídico, fluxo sanguíneo e qualidade espermática.
30g de oleaginosas por dia é uma das intervenções nutricionais com melhor relação custo-benefício. Gordura boa, proteína, zinco, selênio e arginina — tudo em um punhado.
Os benefícios
- Nozes: ômega-3 vegetal (ALA) + arginina. Um estudo mostrou melhora de qualidade espermática com 75g/dia por 12 semanas;
- Castanha-do-pará: maior fonte de selênio. 2 unidades cobrem a necessidade diária. Selênio é essencial para espermatogênese;
- Amêndoas: vitamina E + magnésio. Vitamina E protege membranas celulares;
- Castanha de caju: zinco + ferro. Boa para quem come pouca carne.
Dose
30g por dia (um punhado). Mais que isso adiciona calorias sem benefício proporcional. Variar entre tipos é melhor do que comer sempre a mesma.
A castanha-do-pará
Duas unidades por dia. Contêm ~160 mcg de selênio — mais que o dobro da necessidade diária. Selênio é essencial para espermatogênese e tem ação antioxidante. Mais que 4 unidades por dia pode causar excesso (selenose). Duas. Ponto.
Perguntas frequentes
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