Açúcar: O Veneno Doce Que Derruba Sua Testosterona

Um estudo publicado na Clinical Endocrinology mostrou que a ingestão de 75g de glicose (o equivalente a uma garrafa de refrigerante) reduz a testosterona em 25% por até 2 horas. Em homens que já estão no limite inferior, isso é queda para faixa de deficiência.

O mecanismo

• Glicose → pico de insulina → supressão de GnRH → queda de testosterona;
• Consumo crônico → resistência à insulina → inflamação → dano endotelial;
• Obesidade induzida por açúcar → aromatase no tecido adiposo → testosterona convertida em estrogênio.

Quanto é demais

• OMS recomenda máximo de 25g de açúcar adicionado por dia;
• Brasileiro médio consome 80 a 100g — 3 a 4 vezes o recomendado;
• Refrigerante: 35 a 40g por lata. Uma lata já excede o limite diário.