Cardápio Semanal: Sete Dias de Comida Que Funciona
Um modelo de cardápio semanal que prioriza tudo que o protocolo precisa: proteína, gordura boa, nitratos e micronutrientes.
Não é dieta restritiva. É um modelo de como organizar a semana priorizando os nutrientes que sustentam o protocolo. Adapte ao seu gosto, orçamento e disponibilidade.
Princípios
- Proteína em toda refeição;
- Vegetal colorido em 2 refeições;
- Gordura boa presente;
- 2-3L de água;
- Beterraba 3x, peixe 2x, ovos diário.
Modelo de um dia
- Café: 3 ovos mexidos + espinafre + café (2 xícaras);
- Lanche: 30g de castanhas + 1 banana;
- Almoço: frango grelhado + arroz integral + brócolis + azeite;
- Lanche: whey com aveia + 20g chocolate amargo;
- Jantar: salmão + batata doce + salada com rúcula e beterraba.
Tudo o que este artigo explica está organizado em um protocolo pronto, dia a dia, no curso de aumento peniano natural — feito em casa, com as suas próprias mãos, sem aparelho e sem remédio. E ele custa menos que uma pizza.
Variações ao longo da semana
- Trocar frango por carne bovina 2x (zinco + ferro);
- Trocar salmão por sardinha ou atum 1x;
- Incluir ostras ou camarão 1x (zinco);
- Dia de melancia como lanche (citrulina natural);
- Suco de beterraba nos dias de treino.
Siga esse modelo em 80% das refeições. Os outros 20% são flexíveis — pizza, hambúrguer, sobremesa. A perfeição não é o objetivo. A consistência sim. Um jantar fora por semana não destrói o resultado. A falta de consistência nas outras 20 refeições sim.
Perguntas frequentes
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